减肥后的反弹期一般为1-6个月，具体时间与减肥方式、饮食控制、运动习惯等因素有关。
采用快速减重方法的人群更容易在1-3个月内出现体重反弹，例如过度节食或单一饮食法可能导致基础代谢率下降，停止减肥后热量摄入恢复时，脂肪会快速重新堆积。通过均衡饮食结合运动减重的人群，反弹期可能延长至3-6个月，这类方式能帮助维持肌肉量，代谢适应相对稳定。部分长期保持健康生活习惯的人，体重可能维持数年不反弹，但需持续控制每日热量差并定期监测体重变化。反弹风险较高的阶段集中在减肥结束后的前两个月，此时身体仍处于能量代偿状态，若放松饮食管理，体重可能迅速回升至原水平甚至更高。
建议减肥后逐步调整饮食结构，避免极端限制热量，每周保持150分钟以上中等强度运动，定期记录体重和体脂率变化。若出现连续两周体重增长超过原减重量的5%，需及时咨询营养科或内分泌科医生，评估是否存在代谢异常或激素水平紊乱等问题。
