减肥期间可以适量吃西柚、苹果、草莓、蓝莓、猕猴桃等低糖高纤维水果，有助于控制热量摄入并促进代谢。需注意避免过量食用高糖水果如榴莲、荔枝。
一、西柚
西柚富含维生素C和柚皮苷，能促进脂肪分解并抑制食欲。其升糖指数较低，每100克仅含42千卡热量，适合作为早餐或加餐食用。胃肠功能较弱者需避免空腹食用。
二、苹果
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能延长饱腹感并调节肠道菌群。建议连皮食用以保留更多营养成分，每天1-2个为宜。糖尿病患者可选择青苹果等低糖品种。
三、草莓
草莓热量低且富含抗氧化物质，每100克仅含32千卡。其含有的鞣花酸可抑制脂肪细胞分化，建议直接食用或搭配无糖酸奶。清洗时需用流水冲洗表面农残。
四、蓝莓
蓝莓的花青素能改善胰岛素敏感性，减少内脏脂肪堆积。冷冻蓝莓营养价值相当，可加入燕麦或沙拉中食用。每日建议量控制在50-100克。
五、猕猴桃
猕猴桃的蛋白酶有助于蛋白质消化，减少热量堆积。其维生素C含量是橙子的2倍，建议对半切开用勺挖食。胃酸过多者应避免餐后立即食用。
减肥期间建议将水果摄入控制在每日200-350克，优先选择上午或运动后食用。需配合全谷物、优质蛋白及规律运动，避免单一依赖水果减肥。长期大量摄入高糖水果可能导致脂肪肝风险增加，出现头晕、乏力等不适时应及时调整饮食结构并咨询营养师。
