减肥期间可以适量吃苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃等水果，这些水果热量较低且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。若存在糖尿病或胃肠疾病，需在医生指导下控制摄入量。
一、苹果
苹果富含果胶和膳食纤维，能延缓胃排空速度并减少脂肪吸收。每100克苹果约含52千卡热量，适合作为加餐食用。建议连皮食用以保留更多营养成分，但需注意彻底清洗表面农药残留。
二、柚子
柚子含有丰富的维生素C和柚皮苷，能促进脂肪代谢。其升糖指数较低，每100克仅含38千卡热量。胃肠敏感者应避免空腹食用，以免果酸刺激胃黏膜。
三、草莓
草莓含水量超过90%，每100克热量约32千卡，含有的鞣花酸可抑制脂肪堆积。建议选择新鲜草莓而非果酱，每日摄入量控制在200克以内为宜。
四、蓝莓
蓝莓富含花青素和多酚类物质，具有抗炎和调节血脂作用。冷冻蓝莓营养价值与鲜果相当，每100克约57千卡，可搭配无糖酸奶食用增强饱腹感。
五、猕猴桃
猕猴桃的蛋白酶有助于蛋白质消化，每100克含61千卡热量。成熟猕猴桃膳食纤维含量是香蕉的2倍，但腹泻期间应减少食用以防加重症状。
减肥期间每日水果总量建议控制在200-350克，优先选择低升糖指数品种。避免将果汁替代完整水果，榨汁过程会破坏膳食纤维。合并代谢性疾病者需监测血糖变化，运动后30分钟食用水果可加速糖分代谢。长期单一水果饮食可能导致营养失衡，应搭配蔬菜、优质蛋白等食物。
