减肥收腹操可通过卷腹运动、平板支撑、仰卧抬腿、俄罗斯转体、空中自行车等方式进行。这些动作能针对性锻炼腹部肌肉群，配合有氧运动效果更佳。
1、卷腹运动
平躺屈膝后双手交叉放胸前，用腹部力量将肩胛骨抬离地面。动作需保持下背部贴地，避免颈部发力。每组15-20次，每天3组。该动作主要刺激腹直肌上段，对消除上腹部脂肪有帮助。注意呼气时起身，吸气时缓慢回落。
2、平板支撑
前臂与脚尖支撑身体呈直线，收紧核心肌群保持30-60秒。可逐步延长至2分钟。平板支撑能增强腹横肌力量，改善腹部松弛。训练时需避免塌腰或臀部抬高，若出现腰部不适应立即停止。建议每天练习2-3组。
3、仰卧抬腿
仰卧位双腿并拢伸直，缓慢抬至与地面呈90度后控制下落。每组10-15次，每天2组。该动作重点锻炼下腹部，能减少小腹赘肉。动作过程中腰部须紧贴地面，双腿下落时不可完全放松。可适当负重增加难度。
4、俄罗斯转体
坐姿屈膝抬腿，身体后倾保持平衡，双手交握左右转体。每侧20次为1组，每天3组。该动作能强化腹斜肌，帮助塑造腰部线条。转体时注意控制速度，避免惯性摆动。初学者可双脚着地降低难度。
5、空中自行车
仰卧模拟蹬自行车动作，配合肘膝相触。每组30-50次，每天2组。该动作能同时锻炼腹直肌和腹斜肌，消耗腹部脂肪效果显著。动作需保持匀速，避免颈部代偿发力。可调整蹬车幅度来调节强度。
建议每周进行4-5次收腹操训练，每次持续20-30分钟。训练前后需做好热身和拉伸，避免肌肉损伤。配合低脂高蛋白饮食和每周150分钟有氧运动，能更好实现减脂塑形效果。若出现持续腹痛或腰部不适，应及时停止训练并咨询专业健身教练或康复科医师。
