减肥期间晚上适合适量吃燕麦片、鸡胸肉、西蓝花、苹果、酸奶等食物，有助于控制热量摄入并补充营养。
一、食物
1、燕麦片
燕麦片富含膳食纤维和复合碳水化合物，能延缓胃排空速度，减少夜间饥饿感。选择无糖即食燕麦片，搭配少量牛奶或温水冲泡，避免添加糖分。膳食纤维还可促进肠道蠕动，帮助次日排便。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，每100克约含31克蛋白质且脂肪含量低。水煮或清蒸方式能最大限度保留营养，搭配少量黑胡椒调味即可。蛋白质可维持肌肉量，避免减肥期间肌肉流失。
3、西蓝花
西蓝花热量低且富含维生素C和膳食纤维，焯水后凉拌或清炒均可。其含有的萝卜硫素可能帮助调节代谢，但需注意烹饪时间不超过5分钟以避免营养流失。
4、苹果
苹果含果胶和多酚类物质，能增加饱腹感并延缓糖分吸收。建议连皮食用以获取更多膳食纤维，但需控制摄入量，每晚不超过200克以避免果糖过量。
5、酸奶
无糖酸奶含有益生菌和钙质，选择蛋白质含量大于3克的希腊酸奶更佳。可搭配少量蓝莓或奇亚籽增加风味，乳酸菌有助于维持肠道菌群平衡。
二、药物
1、奥利司他胶囊
适用于肥胖症患者，通过抑制胃肠脂肪酶减少脂肪吸收。可能出现油性便等不良反应，需配合低脂饮食使用。
2、盐酸二甲双胍片
用于2型糖尿病伴肥胖者，可改善胰岛素抵抗。常见副作用包括胃肠不适，肾功能不全者禁用。
3、左旋肉碱口服液
辅助促进脂肪酸代谢，适用于运动减脂人群。过量服用可能导致腹泻，建议在医生指导下使用。
4、聚卡波非钙片
膨胀性泻药，能增加饱腹感并改善便秘。需配合大量饮水，肠梗阻患者禁用。
5、利拉鲁肽注射液
GLP-1受体激动剂，适用于BMI超过27的肥胖患者。需皮下注射，可能引发恶心等反应。
减肥期间晚餐建议控制在300-400大卡，进食时间不晚于睡前3小时。避免高油高盐食物，细嚼慢咽有助于消化。可配合适量有氧运动如快走或游泳，每周至少150分钟。若体重持续不降或出现头晕乏力等症状，应及时就医排查内分泌疾病。药物使用必须严格遵医嘱，不可自行增减剂量。
