减肥导致月经不调时，可通过调整饮食结构、补充营养、减少运动强度、心理调节及就医检查等方式恢复。月经不规律可能与过度节食、体脂率过低、激素紊乱、营养不良、精神压力等因素有关。
1、调整饮食结构
每日需保证摄入优质蛋白如鸡蛋、瘦肉，搭配全谷物和新鲜蔬菜水果。避免完全切断碳水化合物，建议选择低升糖指数食物如燕麦、糙米。脂肪摄入可优先选择坚果、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物。长期极端低碳水或低脂饮食会抑制下丘脑功能，影响促性腺激素释放。
2、补充关键营养素
重点补充铁、锌、维生素B族及维生素D。动物肝脏、菠菜可改善铁储备，牡蛎、南瓜籽含锌量高，乳制品和日照有助于维生素D合成。必要时可在医生指导下使用复合维生素片，如善存多维元素片、21金维他等。长期缺乏这些营养素会导致血红蛋白合成障碍和卵泡发育异常。
3、降低运动负荷
将高强度运动调整为每周不超过3次，每次不超过60分钟。可替换为瑜伽、普拉提等舒缓运动，体脂率需维持在22%以上。过度运动时产生的皮质醇会抑制促卵泡激素分泌，运动后应及时补充碳水化合物和电解质饮料如宝矿力水特。
4、心理压力管理
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑，保证每日7-9小时睡眠。长期精神紧张会通过下丘脑-垂体-肾上腺轴影响促黄体生成素脉冲式分泌。可记录基础体温曲线帮助判断排卵情况，必要时使用谷维素片调节植物神经功能。
5、医学评估干预
闭经超过3个月需检测性激素六项和甲状腺功能。多囊卵巢综合征患者可能出现黄体生成素偏高，可遵医嘱使用地屈孕酮片建立人工周期。下丘脑性闭经可能需要雌孕激素序贯治疗，如补佳乐配伍黄体酮胶囊。超声检查可排除子宫内膜病变。
恢复期间建议每日摄入热量不低于1500千卡，每周减重不超过0.5公斤。定期监测晨起基础体温和宫颈黏液变化，避免使用利尿剂或泻药。如伴随头痛、视力改变或泌乳需排查垂体瘤。建立规律的进食作息，避免深夜进食干扰褪黑素分泌。可咨询营养师制定个性化膳食方案，必要时联合中医调理气血。
