减肥最先瘦的部位因人而异，通常脂肪堆积较少的区域如面部、四肢可能更早显现变化，而腰腹等核心脂肪代谢相对较慢。
脂肪代谢遵循全身性规律，但不同个体存在生理差异。面颊、下颌线及手臂等皮下脂肪较薄的区域，由于脂肪细胞体积小且血供丰富，在热量赤字状态下可能优先被分解。这些部位的脂肪属于浅层脂肪，对激素敏感度高，当身体启动脂解作用时，甘油三酯分解为脂肪酸的过程在此类区域反应更明显。部分人群可能观察到锁骨线条变得清晰或戒指变松等现象，这与局部脂肪细胞释放储存能量的效率有关。
腰腹部脂肪作为深层内脏脂肪的储备区域，虽然体积大但代谢活性较低，往往需要更持续的热量缺口才能显著减少。这类脂肪与胰岛素抵抗关系密切，其分解需要更长时间的饮食控制和运动刺激。部分女性在减肥初期可能发现胸围缩减，源于乳腺组织周围脂肪的生理性减少，但这不代表特定部位的定向减脂效果。
保持均衡的低升糖指数饮食搭配有氧与抗阻训练，有助于优化全身脂肪代谢比例。建议每周进行150分钟中等强度运动，并保证每日蛋白质摄入量达到每公斤体重1.2-1.6克，既可减少肌肉流失，又能促进脂肪均匀消耗。定期测量体脂率和围度比单纯关注体重更能反映真实的减脂效果。
