减少脱发可通过调整饮食、改善生活习惯、正确护发、药物治疗及物理治疗等方式干预。脱发可能与遗传、激素失衡、营养不良、精神压力或头皮疾病等因素有关。
1、调整饮食
适量补充富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉，有助于毛囊修复。铁元素不足可能加重脱发，可摄入动物肝脏、菠菜等含铁食物。维生素E可促进头皮血液循环，坚果类食物如杏仁、核桃是不错的选择。避免高油高糖饮食，减少毛囊堵塞风险。
2、改善生活习惯
保证每日7-8小时睡眠，长期熬夜会扰乱激素水平导致脱发加剧。每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，可改善头皮供血。戒烟限酒，尼古丁和酒精会损伤毛囊细胞。学会缓解压力，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。
3、正确护发
洗头水温控制在38℃以下，过度烫染会破坏头发角蛋白。选择温和的氨基酸类洗发水，避免含硅油产品堵塞毛囊。梳头时用宽齿木梳，从发梢向发根分段梳理。减少扎高马尾等牵拉发型，降低牵引性脱发风险。
4、药物治疗
男性雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。斑秃患者可能需要局部注射复方倍他米松注射液。真菌感染引起的脱发需配合酮康唑洗剂治疗。使用药物需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。
5、物理治疗
低能量激光治疗可刺激毛囊活性，需在专业机构进行10-15次疗程。微针滚轮能促进生发因子渗透，改善毛囊微环境。严重脱发者可考虑毛发移植手术，将后枕部健康毛囊移植至脱发区。物理治疗前需经专业评估适应症。
日常建议选用圆钝梳齿的梳子，避免过度拉扯头发。洗头时用指腹轻柔按摩头皮，忌用指甲抓挠。外出注意防晒，紫外线会加速头发老化。定期修剪发尾分叉，减少断裂风险。若脱发量每日超过100根或出现斑块状脱发，应及时到皮肤科就诊排查病因。保持规律作息与平和心态对改善脱发有重要作用。
