经期适当进行胸部肌肉锻炼有助于改善胸型，但需注意避免高强度运动。丰胸效果主要依赖激素调节，运动仅能辅助增强胸肌支撑力。
经期第1-3天可选择低强度扩胸运动，如跪姿俯卧撑或弹力带水平外展。此时雌激素水平较低，运动应以舒缓为主，避免剧烈动作导致子宫收缩加剧痛经。经期第4-7天可逐步增加哑铃卧推、瑜伽牛面式等动作，此时雌激素开始回升，肌肉对力量训练响应较好。所有动作需保持每组8-12次，每日2-3组，配合深呼吸能促进胸部血液循环。运动前后可热敷乳房缓解胀痛感，穿着支撑性运动内衣减少晃动。
经期结束后进入卵泡期是丰胸黄金时段，可加强哑铃飞鸟、器械夹胸等训练。日常需保证优质蛋白摄入，适量食用豆浆、木瓜等食物。若出现乳房异常疼痛或肿块应及时就医排查乳腺疾病。注意丰胸效果存在个体差异，避免过度追求快速见效而使用激素类药物。
