例假期间不建议刻意追求快速减肥，可通过调整饮食结构、适度运动等方式科学控制体重。月经期女性体内激素水平波动较大，盲目减重可能加重身体负担。
月经期女性基础代谢率会略有提升，但伴随铁元素流失和盆腔充血，剧烈运动或过度节食可能导致头晕乏力、经量异常。饮食上应保证优质蛋白和铁元素摄入，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜，避免高糖高盐食物刺激水肿。运动选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，时长控制在30分钟内，避免倒立、卷腹等压迫腹腔的动作。部分女性经期食欲旺盛与孕酮水平升高有关，可通过少量多餐、增加膳食纤维摄入缓解暴食冲动。
经期结束后1周是减脂效率较高的阶段，此时雌激素回升促进糖原合成，可逐步增加运动强度。建议建立长期体重管理计划，经期以维持体重为主，避免短期内采取极端减肥手段影响内分泌平衡。若出现严重经期不适或体重异常波动，需及时就医排除多囊卵巢综合征等病理因素。
