练腹肌有助于增强核心力量、改善体态，但也可能因训练不当导致肌肉拉伤或腰椎损伤。
1、增强核心力量
腹肌训练能强化腹直肌、腹横肌等核心肌群，提升躯干稳定性。核心力量增强后，日常活动如弯腰、转身会更轻松，同时降低运动时其他部位代偿性损伤的概率。规律训练还可改善呼吸效率，因腹肌参与膈肌协同收缩。
2、改善体态外观
适度腹肌锻炼能减少腹部脂肪堆积，使腰腹线条更清晰。视觉上腰围可能缩小，但需配合全身减脂才能显现明显腹肌轮廓。对于久坐人群，腹肌强化可缓解骨盆前倾引发的腰背酸痛。
3、提升运动表现
强健的腹肌能为跑步、游泳等运动提供更好的动力传导，减少能量损耗。爆发力动作如跳跃、投掷时，核心肌群能协调上下肢力量传递，提高动作效率。
4、潜在肌肉损伤
过度追求高强度训练或动作错误易引发腹直肌撕裂，表现为训练时突发锐痛。卷腹时颈部代偿发力可能导致颈椎小关节紊乱，出现头晕或手臂麻木等神经压迫症状。
5、腰椎压力风险
仰卧起坐等屈髋动作可能增加腰椎间盘压力，长期错误练习可能诱发椎间盘突出。负重训练如器械卷腹时，旋转动作不当会加重脊柱侧弯患者的症状。
建议采用平板支撑等静态训练作为基础，逐步增加动态动作难度。训练前后需进行10分钟腹肌拉伸，重点放松髂腰肌和竖脊肌。每周训练3-4次，单次时长不超过30分钟，组间休息时采用腹式呼吸放松。出现持续腰痛或肌肉痉挛时应暂停训练并就医检查。
