四个可以帮您重塑紧实美臀的方法
发布时间：2024-11-19 16:24:36
当今社会，不少女性朋友们也都知道好看的臀型能够给自己身材加分许多，但无奈天不遂人愿，好看的臀部曲线已经距离很多女人越来越远了。现如今，不少女性朋友们都面临着下半身肥胖的问题。都想要变得更美，身材也可以变得更好，所以减臀部赘肉是一件迫在眉睫的事情，那么，臀部赘肉要怎么减呢?看专家教您四个可以帮您重塑紧实美臀的方法。
猫咪式提臀
首先将手肘和膝盖着地，摆出猫咪的姿势，然后将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。将右腿往上方伸直，使得整条腿部变成一条斜线，右脚脚踝稍稍用力，让大腿到脚尖都保持一条直线。
保持这样的姿势闭气5秒，接着回到预备的姿势。
重复7次此动作后，换边进行同样的动作、次数。
半蹲动作
吸气：两腿保持与肩部同宽，膝盖和脚尖的向正前方，上半身挺直，臀部慢慢的往下坐，与地面平行，全身的份量都要落在双脚处，伸展大腿和臀部肌肉。
吐气：夹紧大腿和臀部，慢慢的站直身子，可以多尝试，不仅能瘦臀，还能缓解坐股神经的酸痛感。
跪姿转腿
频率：每方向20次。
四足跪在地面上，右膝慢慢离开地面，将右大腿小腿夹紧不分开，往外20圈，往内20圈，左腿也是一样的。旋转的时候要注意保持住身体的姿势不动，上半身也尽量不要摇晃。
上楼梯运动
爬楼梯不仅可以瘦腿还能提臀，如果您不想爬楼梯的话，那么可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑您重量的稳固的椅子，站在椅子前面，将左腿放在椅垫重心上，站到椅子上时，将右腿抬起来，小腿和大腿呈90度。
回到地面上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一共重复15-20组，做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够，如此才能锻炼到臀部肌肉。
