中医认为失眠与心脾两虚、肝郁化火、阴虚火旺有关，改善睡眠可食用酸枣仁、百合、桂圆等安神食材。
1、酸枣仁：
酸枣仁归心肝经，具有养心安神功效，适用于心肝血虚型失眠。可将酸枣仁15克捣碎后与粳米煮粥，或配伍柏子仁、茯苓各10克煎水代茶饮。现代研究证实其含皂苷类成分能延长慢波睡眠时间。
2、百合：
百合性微寒，能清心除烦，适合阴虚内热导致的辗转难眠。鲜百合100克与莲子30克炖汤，或干品20克搭配生地黄15克煮水饮用。所含秋水仙碱可调节神经系统兴奋性，改善入睡困难。
3、桂圆肉：
桂圆补益心脾，对思虑过度引起的失眠尤为有效。取桂圆肉10颗、红枣5枚、枸杞10克煮鸡蛋羹，或与小米同熬成粥。富含葡萄糖和多种氨基酸，能营养神经、缓解疲劳性失眠。
4、茯苓：
茯苓健脾宁心，适用于脾胃虚弱伴多梦易醒者。茯苓粉30克加面粉制成馒头，或与远志6克、甘草3克煎服。其多糖成分通过调节γ-氨基丁酸受体发挥镇静作用。
5、莲子：
莲子清心火安心神，改善心肾不交型失眠。带芯莲子15粒与银耳炖羹，或与合欢皮10克、夜交藤12克配伍使用。莲心碱具有中枢抑制作用，能缩短入睡潜伏期。
睡眠障碍者晚餐宜选择小米南瓜粥等易消化食物，避免辛辣刺激。配合八段锦"摇头摆尾去心火"招式练习，睡前可用吴茱萸粉醋调敷涌泉穴。长期失眠需排查甲亢、更年期综合征等病理因素，严重者建议就医进行耳穴压豆或中药调理，日常保持亥时21-23点前卧床习惯，营造黑暗安静的睡眠环境。
