瘦脸可通过面部按摩、控制钠摄入、调整咀嚼习惯、医美手段及针对性运动等方式实现。面部脂肪堆积、水肿、咬肌肥大是常见原因，需根据个体情况选择合适方法。
1、面部按摩
每日用指腹从下巴向耳垂提拉按摩5-10分钟，配合橄榄油或乳液可促进淋巴循环。水肿型面部肥胖者可通过按压颊车穴、下关穴帮助排水，但需注意力度避免皮肤拉扯。按摩后冷敷2-3分钟能增强紧致效果。
2、控制钠摄入
每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。多摄入含钾的香蕉、菠菜等有助于平衡体液，减少面部水肿。睡前3小时限制饮水可防止晨起面部浮肿，建议全天少量多次饮水。
3、调整咀嚼习惯
长期单侧咀嚼或频繁嚼口香糖会导致咬肌肥大。建议左右交替咀嚼食物，每日咀嚼总时长控制在40分钟以内。已形成的咬肌肥厚可通过注射A型肉毒毒素改善，但须在正规医疗机构操作。
4、医美手段
射频紧致、超声刀等非侵入式项目可刺激胶原蛋白再生，适合皮肤松弛型面部肥胖。面部吸脂术适用于脂肪堆积明显者，术后需佩戴3-4周加压头套。所有医美干预均需评估皮肤厚度及脂肪分布。
5、针对性运动
吹气球训练可锻炼颊肌，每日3组每组15次。抬头伸舌保持10秒能拉伸颈部线条，配合发"啊""呜"元音训练面部肌肉协调性。有氧运动如慢跑、跳绳等全身减脂对消除面部脂肪有间接作用。
瘦脸过程中需保持充足睡眠避免面部浮肿，枕头高度以8-12厘米为宜。饮食注意补充维生素C促进胶原合成，避免酒精及高糖食物防止面部下垂。如伴随下颌角明显肥大或双下巴脂肪堆积严重，建议至整形外科评估骨骼或脂肪分布情况。所有医美手段实施前需完成血常规、凝血功能等基础检查，术后严格防晒避免色素沉着。
