瘦脸可通过面部按摩、调整饮食、注射瘦脸针、面部吸脂、下颌角整形等方式实现。瘦脸效果因人而异，需根据个人情况选择合适的方法。
1、面部按摩
面部按摩有助于促进血液循环，帮助消除面部水肿，长期坚持可能使脸部线条更紧致。按摩时可用指腹从下巴向耳后轻轻提拉，或从鼻翼向太阳穴方向打圈按摩。按摩前可配合使用保湿乳液或精油以减少摩擦。水肿型脸大者通过按摩可能获得较明显效果，但需注意按摩力度适中，避免过度拉扯皮肤。
2、调整饮食
减少高盐食物摄入有助于减轻面部水肿，适量增加富含钾元素的食物如香蕉、菠菜等可帮助平衡体内钠水平。控制每日总热量摄入，避免体脂率过高导致面部脂肪堆积。咀嚼较硬的食物如苹果、胡萝卜等可能增强咬肌活动，但需注意均衡饮食，避免营养单一。饮食调整需长期坚持，效果显现较缓慢。
3、注射瘦脸针
瘦脸针主要成分为肉毒杆菌毒素，通过阻断神经与肌肉的信号传递使咬肌萎缩，适用于咬肌肥大导致的方脸型。注射后1-2周开始见效，效果可维持4-6个月，需定期补打。可能出现暂时性咀嚼无力、注射部位淤青等不良反应。操作须由专业医师进行，不可自行注射。对肉毒毒素过敏者、孕妇及哺乳期妇女禁用。
4、面部吸脂
面部吸脂通过微小切口插入吸脂管，抽除面部多余脂肪，适用于脂肪堆积导致的脸部肥胖。术后需佩戴弹力面罩帮助塑形，恢复期约1-2周，可能出现暂时性肿胀、淤血。皮肤弹性较差者术后可能出现皮肤松弛，需配合射频等紧致治疗。该手术对医生技术要求较高，需选择正规医疗机构。
5、下颌角整形
下颌角整形通过截骨或磨骨手术改变下颌骨形态，适用于骨骼宽大导致的国字脸。手术需全身麻醉，恢复期约1-3个月，术后可能出现暂时性张口困难、感觉异常等。该手术创伤较大，存在神经损伤、出血等风险，需严格评估适应症。未成年人及患有严重系统性疾病者不宜进行。
瘦脸方法选择需考虑个人基础条件及预期效果，非手术方式相对安全但见效慢，医疗美容手段见效快但存在一定风险。无论采用何种方式，都应选择正规医疗机构，由专业医师操作。日常生活中注意保持良好姿势，避免长期单侧咀嚼，保证充足睡眠有助于维持面部轮廓。瘦脸期间应保持耐心，避免短期内频繁更换方法，给身体足够的适应时间。如出现不适症状应及时就医咨询。
