青春期方脸想要变成瓜子脸，可以通过调整饮食、适当运动、纠正不良习惯、医学美容干预等方式改善。青春期面部轮廓受骨骼发育、脂肪分布、肌肉状态等因素影响，需结合个体情况选择合适方法。
1、调整饮食
控制高盐高糖食物摄入有助于减少面部水肿，适量补充维生素C和优质蛋白可促进胶原蛋白合成。避免过度咀嚼硬物能防止咬肌肥大，每日饮水保持充足帮助代谢废物排出。青春期需保证钙质摄入均衡，避免下颌骨过度发育。
2、适当运动
有氧运动如慢跑游泳可促进全身脂肪代谢，配合面部按摩能改善局部血液循环。瑜伽中的倒立体式有助于减轻面部下垂感，每日进行表情肌训练如鼓腮帮子动作能增强面部线条柔韧度。运动后及时补充电解质避免水分滞留面部。
3、纠正习惯
避免长期单侧咀嚼或托腮动作防止面部不对称，保持正确坐姿减少颈肩紧张导致的代偿性咬肌紧张。睡眠时采用仰卧位避免压迫面部软组织，减少低头玩手机时间可预防双下巴形成。日常注意表情管理避免皱眉等加深面部棱角的习惯。
4、医学美容
肉毒素注射可暂时性缩小发达咬肌，透明质酸填充能修饰下颌角过渡区域。射频紧肤治疗有助于提升面部软组织轮廓，成年后骨骼定型者可考虑下颌角截骨手术。所有医疗操作需在专业医师评估后进行，青春期慎用侵入性治疗。
5、妆容修饰
使用深色修容粉在下颌角处制造视觉收缩感，高光提亮面中部可转移注意力。选择侧分发型遮挡额角宽度，耳环配饰宜选长条型拉长面部比例。日常保持皮肤紧致度护理，避免松弛加重方形脸印象。
青春期面部骨骼尚在发育阶段，不建议过早进行创伤性整形。日常可通过咀嚼无糖口香糖锻炼面部肌肉协调性，睡眠时使用丝绸枕套减少面部摩擦。保持规律作息避免内分泌紊乱导致水肿，若成年后仍有强烈调整需求，建议前往三级医院整形外科进行专业评估。注意任何面部改变方法都需以健康为前提，避免过度追求审美标准影响正常生长发育。
