有效的瘦脸动作主要有按摩咬肌、提拉面部、颈部伸展、鼓腮运动和舌头抵上颚等。
1、按摩咬肌
双手握拳用指关节从下巴向耳根方向缓慢推压咬肌，重复进行可帮助放松过度发达的咬肌。咬肌肥大可能与长期咀嚼硬物或磨牙有关，表现为下颌角宽大。日常可减少口香糖、坚果等硬质食物摄入，配合热敷促进血液循环。
2、提拉面部
用掌心从鼻翼两侧向太阳穴方向提拉皮肤，同时轻微抬头保持颈部伸展。该动作能刺激面部淋巴循环，改善因水肿导致的脸部浮肿。建议早晚洁面后配合保湿乳液进行，避免过度牵拉皮肤。
3、颈部伸展
头部缓慢后仰使颈部前侧肌肉充分伸展，维持5秒后复位。颈部松弛可能加重双下巴外观，规律伸展能增强颈阔肌张力。可与发声训练结合，如重复发"啊"音时保持下颌收紧状态。
4、鼓腮运动
深吸气后紧闭嘴唇，将空气轮流推向左右脸颊各保持3秒。这个动作能锻炼颊肌和口轮匝肌，适合因肌肉松弛导致的面部轮廓模糊。注意避免用力过猛诱发颞下颌关节不适。
5、舌头抵上颚
舌尖轻抵上颚同时收紧下颌，感受颈部前侧肌肉收缩。长期坚持有助于改善不良舌位导致的"双下巴"，建议每日空闲时重复多次。可与腹式呼吸同步练习增强效果。
这些动作需每日坚持10-15分钟，配合充足饮水及低盐饮食效果更佳。注意动作力度应轻柔，出现疼痛需立即停止。若面部肥胖伴随体重超标，建议通过有氧运动配合全身减脂。遗传性方脸或严重咬肌肥大者可咨询医生关于肉毒素注射等医疗方案。
