盆底肌修复一般在产后42天检查后开始做，具体时间需根据个体恢复情况调整。
产后42天是常规的复查时间点，此时医生会评估盆底肌功能状态。若检查显示盆底肌存在松弛或损伤，可立即开始修复训练。自然分娩且会阴无严重撕裂的产妇，可能产后2-3周即可进行轻度凯格尔运动。剖宫产产妇需待伤口愈合后再开始，通常需要6-8周。修复初期建议从每天5-10分钟的低强度收缩练习起步，逐渐增加训练时长和强度。
部分特殊情况需延迟修复时间。产后出现严重会阴裂伤或感染时，需待组织完全愈合后再开始。存在盆腔器官脱垂或尿失禁症状者，应先完成专科评估。妊娠期已有盆底肌功能障碍的孕妇，产后修复需结合产前状况制定方案。高龄或多次分娩的产妇，可能需要更长的恢复观察期。
盆底肌修复需持续3-6个月，建议每周进行3-5次针对性训练。修复期间应避免提重物、久站久坐等增加腹压的行为，同时保持膳食纤维摄入预防便秘。若训练后出现疼痛或不适，应及时咨询康复医师调整方案。
