练瑜伽对产后修复有帮助，可以促进身体恢复并改善心理健康。
产后瑜伽通过温和的拉伸和力量训练帮助恢复盆底肌功能，减少尿失禁风险。特定体式如猫牛式能缓解腰背疼痛，桥式可增强核心肌群稳定性。呼吸练习有助于放松身心，降低产后焦虑和抑郁情绪。规律练习还能改善体态，纠正因怀孕导致的脊柱前凸。瑜伽的冥想成分能提升睡眠质量，对长期疲劳的产妇尤为重要。
部分高难度体式可能对产后尚未完全恢复的身体造成负担，如深度扭转或倒立动作。存在严重盆底肌损伤或耻骨联合分离的产妇，需避免某些拉伸动作。剖宫产伤口未完全愈合时，应暂缓腹部受力体式。产后出血未停止或患有妊娠高血压的产妇，需经医生评估后再开始练习。个别产妇可能出现关节松弛加剧的情况，需调整练习强度。
建议产妇在专业瑜伽教练指导下选择产后修复课程，从基础体式循序渐进。练习时应穿着舒适服装，配备防滑瑜伽垫，避免饭后立即运动。出现头晕、疼痛等不适需立即停止，产后42天复查无异常后再系统锻炼。可结合凯格尔运动加强盆底肌训练，配合腹式呼吸提升效果。保持每周3-4次、每次20-30分钟的规律练习，注意补充水分和营养摄入。
