剖腹产后一般需要6-8周才能开始练习瑜伽进行产后修复。具体时间受伤口愈合情况、个人体质、医生评估等因素影响。
剖腹产属于腹部手术，需等待子宫切口及腹壁各层组织完全愈合。通常产后6周复查无异常后，可逐步尝试低强度瑜伽动作，如腹式呼吸、骨盆底肌收缩等静态练习。初期应避免扭转、挤压腹部的体式，防止伤口张力过大或瘢痕增生。哺乳期女性需注意运动强度，避免剧烈动作影响乳汁分泌。
少数恢复较慢或出现感染、脂肪液化等并发症的产妇，需延迟至产后3个月再开始瑜伽训练。存在盆底肌重度松弛、腹直肌分离超过3指等情况时，应先完成专业康复治疗再介入瑜伽练习。产后瑜伽需在专业教练指导下进行，避免盲目模仿高难度体式。
产后修复应遵循循序渐进原则，初期以呼吸训练和轻柔拉伸为主，2-3个月后逐渐增加核心肌群训练。配合凯格尔运动能更好改善盆底功能，饮食上注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复。若练习中出现伤口疼痛、异常出血等情况应立即停止并就医。
