真正美白牙齿的方法主要有冷光美白、瓷贴面修复、超声波洁牙、使用美白牙膏、调整饮食习惯等。牙齿变色可能与牙釉质损伤、色素沉积、龋齿等因素有关，通常表现为牙面发黄、局部黑斑等症状。
1、冷光美白
冷光美白是通过高强度蓝光激活美白凝胶中的过氧化物，分解牙齿深层色素。适用于外源性着色如咖啡渍、烟渍，治疗过程无创且效果可维持1-2年。操作需由口腔医师完成，可能出现短暂牙齿敏感，24小时内需避免深色饮食。禁忌症包括重度氟斑牙、牙釉质发育不全等。
2、瓷贴面修复
瓷贴面采用0.3-0.7毫米薄瓷片覆盖牙面，能永久改善四环素牙等内源性着色。需磨除少量牙体组织，具有高度生物相容性和耐染色性。治疗需2-3次就诊，使用寿命约10-15年。不适合严重牙列不齐或夜磨牙患者，需配合定期口腔检查维护。
3、超声波洁牙
超声波洁牙利用高频震荡去除牙结石和表层色素，对茶渍、烟斑等外源性着色效果显著。建议每6-12个月进行一次，能同步预防牙周病。操作时可能出现牙龈轻微出血，术后需避免过冷过热食物刺激。伴有牙周炎者需配合龈下刮治。
4、美白牙膏
含过氧化氢或硅磨料的美白牙膏可通过物理摩擦和化学氧化淡化浅表色斑。适合日常维护使用，但需持续4-6周见效。避免选择RDA值超过150的高磨蚀型产品，刷牙力度应轻柔。对牙本质敏感者建议搭配抗敏感牙膏交替使用。
5、调整饮食
减少咖啡、红酒、酱油等深色食物摄入，进食后及时漱口。增加苹果、芹菜等高纤维蔬果咀嚼可辅助清洁牙面。避免长期饮用pH值低于5.5的碳酸饮料，使用吸管减少液体接触牙面。吸烟者需戒烟以防止尼古丁沉积。
美白后需使用软毛牙刷和牙线清洁，每年进行1-2次专业洁治。避免使用柠檬汁、食醋等酸性物质自行漂白，防止牙釉质脱矿。夜间磨牙患者应佩戴咬合垫，牙齿敏感时可短期使用含硝酸钾的脱敏牙膏。若出现牙龈退缩或牙体缺损，应及时进行牙周治疗或树脂修复。
