减小肚子需要结合有氧运动和无氧运动，具体选择取决于个人体质和运动目标。有氧运动更适合减脂，无氧运动更适合增肌塑形。
有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效消耗体内脂肪，包括腹部脂肪。这类运动强度较低，持续时间较长，适合大多数人进行。坚持有氧运动可以帮助减少全身脂肪，从而间接减小肚子。每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，能够达到较好的减脂效果。有氧运动还能提高心肺功能，增强体质，对健康有多重益处。
无氧运动如仰卧起坐、平板支撑、举重等，主要针对腹部肌肉进行锻炼。这类运动强度较高，持续时间较短，能够增强腹部肌肉力量和耐力。通过无氧运动可以塑造腹部线条，使腹部更加紧实。每周进行2-3次无氧运动，每次20-30分钟，能够有效增强腹部肌肉。无氧运动还能提高基础代谢率，帮助长期维持体重。
想要有效减小肚子，建议将有氧运动和无氧运动结合起来。可以先进行有氧运动减脂，再进行无氧运动塑形。同时要注意饮食控制，减少高热量食物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物。保持规律的作息和充足的睡眠也有助于减脂。如果存在健康问题，建议在医生或专业教练指导下制定运动计划。
