月经瘦身黄金期可通过调整饮食结构和适度运动来管理体重，晚上可选择高蛋白低糖食物如鸡胸肉、西蓝花、燕麦片、无糖酸奶和鳕鱼。月经期激素变化可能影响代谢，但不存在绝对瘦身黄金期，需避免极端节食。
一、鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，有助于维持肌肉量并增强饱腹感。月经期女性可能因失血需要补充铁元素，鸡胸肉中的血红素铁吸收率较高。烹饪时建议水煮或烤制，避免油炸。搭配维生素C丰富的蔬菜如彩椒可促进铁吸收。
二、西蓝花
西蓝花含有丰富膳食纤维和维生素K，能帮助调节雌激素水平。其十字花科植物特有的硫代葡萄糖苷成分具有抗炎作用，可缓解经期不适。建议清蒸或白灼保留营养，过量生食可能引发胃肠胀气。
三、燕麦片
燕麦片的慢消化碳水化合物可稳定夜间血糖，富含的β-葡聚糖能改善肠道菌群。月经期女性易出现血清素水平下降，燕麦含有的色氨酸有助于情绪调节。选择无添加纯燕麦片，用热水或温牛奶冲泡食用。
四、无糖酸奶
无糖酸奶提供钙质和益生菌，对经期可能出现的腹胀便秘有改善作用。乳酸菌发酵产生的乳糖分解酶可减轻乳糖不耐受症状。注意选择配料表仅有生牛乳和菌种的产品，避免代糖添加剂。
五、鳕鱼
鳕鱼作为深海鱼类含有欧米伽3脂肪酸，能抑制前列腺素合成从而减轻痛经。其低汞特性适合经常食用，蛋白质消化吸收率达95%以上。建议用锡纸包裹烘烤，搭配柠檬汁去腥提鲜。
月经期饮食需保证每日摄入50-75克蛋白质，主食选择全谷物占三分之一，烹饪方式以蒸煮炖为主。避免晚间摄入精制糖、酒精及高盐食品，这些可能加重水肿症状。配合每日30分钟低强度运动如散步或瑜伽，可改善盆腔血液循环但不宜剧烈运动。若出现严重经前综合征或异常体重波动，建议咨询营养科医生制定个性化方案。
