臀部凹陷一般是可以恢复的，具体恢复效果与凹陷原因有关。臀部凹陷可能与脂肪分布不均、肌肉萎缩、骨盆结构异常等因素相关，需结合个体情况选择针对性改善方案。
脂肪减少或分布异常导致的臀部凹陷，可通过增加臀部肌肉锻炼改善。深蹲、臀桥、侧卧抬腿等动作有助于增强臀大肌、臀中肌力量，配合适当蛋白质摄入促进肌肉生长。骨盆前倾等体态问题引发的凹陷，需通过纠正不良姿势、核心肌群训练调整力学平衡。部分先天性骨盆发育异常或严重肌肉萎缩者，可能需考虑脂肪填充等医美手段辅助改善。
创伤后局部软组织缺损或神经损伤导致的臀部凹陷，需先治疗原发疾病。脊髓损伤患者可能出现臀肌失用性萎缩，需在康复师指导下进行电刺激联合功能性训练。长期卧床导致的压疮后凹陷，需通过清创护理结合渐进性负重练习促进组织修复。
日常建议保持规律锻炼习惯，每周进行3-5次针对臀部的抗阻训练，单次训练包含4-6组复合动作。训练后及时补充乳清蛋白或鸡蛋等优质蛋白，避免高糖饮食导致脂肪异常堆积。穿着有支撑力的运动鞋进行训练，避免代偿性腰椎损伤。若凹陷伴随疼痛、麻木或活动障碍，应及时就诊骨科或康复科排查器质性疾病。
