不让乳房下垂的方法主要有穿戴合适内衣、保持健康体重、加强胸部肌肉锻炼、避免快速减肥、注意哺乳期护理等。
1、穿戴合适内衣
选择支撑力良好的内衣能减少乳房悬韧带负担，尤其运动时需穿戴运动内衣。内衣尺码应随体重变化及时调整，避免过紧或过松。哺乳期女性可选择专为哺乳设计的承托型内衣。
2、保持健康体重
体重波动过大会导致皮肤弹性纤维断裂，建议通过均衡饮食和规律运动维持BMI在18.5-23.9之间。减重速度每月不宜超过体重的5%，避免因脂肪快速流失造成乳房塌陷。
3、加强胸部肌肉锻炼
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌支撑力，每周进行3-4次，每次15-20分钟。游泳、瑜伽等运动也能改善胸部血液循环，但需注意避免过度拉伸乳房皮肤。
4、避免快速减肥
极端节食或抽脂会导致皮下脂肪急剧减少，使乳房失去填充支撑。减肥期间应保证优质蛋白摄入，每日每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质，有助于维持乳房结缔组织健康。
5、注意哺乳期护理
哺乳时交替喂养双侧乳房，单次哺乳时间不超过20分钟。断奶应采用渐进式方法，避免突然回奶。哺乳期间可配合温和按摩促进血液循环，但需避开乳腺组织直接按压。
日常应避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会加速皮肤胶原蛋白流失。沐浴时可用温水与冷水交替冲洗胸部，增强皮肤弹性。30岁后建议每年进行乳腺超声检查，既排查疾病也能评估乳房状态。若已出现明显下垂，可咨询整形外科医生评估是否需要通过悬吊术等手术方式改善。
