乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整饮食结构、物理治疗、手术治疗等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、哺乳、体重骤减、遗传因素、皮肤松弛等原因引起。
1、穿戴合适内衣
选择具有良好支撑力的内衣有助于减轻乳房下垂。内衣应贴合胸部曲线，避免过紧或过松，肩带宽度适中以减少对肩部的压力。哺乳期女性可选用哺乳专用内衣，日常避免长时间不穿内衣导致韧带拉伸。夜间睡眠时可选择无钢圈舒适内衣，但需注意材质透气性。
2、加强胸部锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌和胸小肌，为乳房提供内部支撑。每周进行3-4次锻炼，每次20-30分钟，注意循序渐进增加负荷。游泳、瑜伽等运动也能改善体态，间接缓解下垂。锻炼后配合胸部按摩可促进血液循环，但需避免过度牵拉皮肤。
3、调整饮食结构
补充优质蛋白如鱼肉、豆制品有助于维持皮肤弹性，摄入维生素C可促进胶原蛋白合成。控制体重波动幅度，避免快速减肥导致皮肤松弛。适量增加坚果、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，减少高糖高脂饮食对皮肤老化的影响。
4、物理治疗
射频紧肤治疗通过热能刺激胶原再生，改善轻度下垂。超声刀可作用于皮肤深层组织，提升松弛的乳房筋膜层。冷光美胸仪等器械需在专业人员指导下使用，疗程间隔时间需严格遵循方案。物理治疗需评估皮肤状态，治疗后需加强保湿防晒。
5、手术治疗
乳房悬吊术通过重塑乳腺组织改善中重度下垂，假体植入术可同时解决下垂和容积不足。双环法悬吊适合轻度下垂且不愿留明显疤痕者。手术需选择正规医疗机构，术前全面评估身体状况，术后需穿戴塑形衣并避免剧烈运动。瘢痕体质者需谨慎选择术式。
日常应避免用过高水温冲洗胸部，沐浴后及时涂抹保湿产品。保持正确坐姿避免含胸驼背，减少单侧背包等不对称受力习惯。定期进行乳腺健康检查，发现异常及时就诊。哺乳期注意交替喂养姿势，断奶后逐步恢复胸部护理。长期紫外线暴露会加速皮肤老化，户外活动时需做好胸部防晒。