跑步防止小腿变粗的袜子通常没有实质性作用。小腿围度变化主要由肌肉锻炼、脂肪分布和遗传因素决定，袜子无法改变这些生理结构。
市面上宣称能防止小腿变粗的袜子多通过加压设计改善血液循环或减少运动时肌肉震动。适度加压可能缓解运动后肿胀感，但无法阻止肌肉纤维因锻炼而增粗。长期跑步后小腿肌肉适度发达属于正常生理适应，尤其常见于短跑或爬坡训练者。若希望避免明显肌肉增长，建议调整运动方式，如选择慢速长跑、游泳等低冲击有氧运动，并配合运动后拉伸放松。
部分特殊材质袜子可能通过温度调节或减少摩擦提升运动舒适度，但相关功能与小腿围度无关。需警惕夸大宣传的产品，过度加压反而可能影响血液循环。选择专业运动袜应注重透气性、减震性和贴合度，而非以改变腿型为主要目的。
保持科学运动习惯和均衡饮食才是控制体型的核心。运动后可通过泡沫轴放松腓肠肌，睡前抬高下肢促进静脉回流。若发现异常肿胀或不对称增粗，需排查静脉功能不全、淋巴回流障碍等病理因素。
