牙黄可通过牙齿清洁、牙齿美白、饮食调整、生活习惯改善、专业治疗等方式改善。牙黄可能与饮食、口腔卫生、药物、疾病、遗传等因素有关。
1、牙齿清洁
每天早晚使用含氟牙膏刷牙，配合牙线或冲牙器清洁牙缝，有助于去除牙齿表面的色素沉积和牙菌斑。选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，避免横向用力刷牙导致牙釉质损伤。定期更换牙刷，每三个月更换一次，保持牙刷清洁。
2、牙齿美白
使用美白牙膏或美白牙贴，这类产品含有低浓度过氧化氢或过氧化脲，能温和分解牙齿表面的色素。美白牙贴需按照说明书使用，避免过度使用导致牙釉质损伤。家用美白凝胶配合定制牙托也是安全有效的美白方式，但需在牙医指导下使用。
3、饮食调整
减少饮用咖啡、茶、红酒等易染色饮品，食用后及时漱口。增加摄入苹果、芹菜等高纤维蔬果，通过咀嚼摩擦帮助清洁牙齿表面。适量食用乳制品，其中的钙质有助于维持牙釉质健康。避免过量食用酸性食物，防止牙釉质被腐蚀。
4、生活习惯改善
戒烟可显著改善因尼古丁导致的牙齿着色。避免长期使用含色素的口腔产品，如某些漱口水。纠正用牙齿开瓶盖等不良习惯，防止牙釉质损伤。保持充足睡眠，减少压力，有助于维持口腔健康环境。
5、专业治疗
冷光美白通过特定波长蓝光激活美白剂，能快速分解深层色素。瓷贴面或全瓷冠可覆盖严重着色牙齿，需磨除少量牙体组织。喷砂洁牙能去除顽固外源性色素，建议每半年到一年进行一次专业洁治。对于四环素牙等内源性着色，可能需要多次诊室美白治疗。
改善牙黄需长期坚持正确口腔护理习惯，避免过度追求快速美白而损伤牙齿。每天刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期进行口腔检查。减少吸烟、饮酒等不良习惯，控制易染色食物摄入。若牙齿变色突然加重或伴随其他症状，应及时就医排除全身性疾病。美白治疗需在专业牙医指导下进行，根据个人牙齿状况选择合适方案。
