已经形成的双下巴通常可以通过科学方法减掉，具体效果因人而异。双下巴的形成可能与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势等因素有关，需结合个体情况选择针对性改善方案。
针对脂肪堆积型双下巴，可通过饮食调整和运动干预改善。减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维摄入有助于控制体重。配合颈部拉伸运动如下巴抬高、左右转头等动作，每天重复进行可增强颈部肌肉张力。部分人群可选择射频溶脂等非侵入性医美手段辅助改善，但需在专业机构操作。
对于皮肤松弛导致的双下巴，需侧重胶原蛋白补充和皮肤护理。适量食用富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物有助于胶原合成。使用含透明质酸的护肤品配合按摩可提升皮肤弹性。年龄相关性的皮肤松弛可考虑线雕等医疗美容方式，但存在一定恢复期。
日常行为矫正对姿势性双下巴效果显著。避免长时间低头使用电子设备，保持脊柱中立位可减轻颈部压力。睡眠时选择合适高度的枕头，防止颈部过度弯曲。通过镜子观察并纠正头部前倾习惯，持续保持正确姿势3-6个月可见改善。
遗传性下颌后缩或严重脂肪堆积者，可能需要医疗手段干预。超声刀可选择性破坏脂肪细胞，冷冻溶脂能靶向减少脂肪厚度。对于伴有下颌骨发育异常者，需经口腔科评估是否需正颌手术。所有医疗操作均存在风险，须在正规医疗机构由专业医师实施。
保持规律作息和充足睡眠有助于调节皮质醇水平，避免脂肪异常分布。每日饮水量建议达到2000毫升以上，促进新陈代谢。颈部清洁后使用含维生素E的乳液进行按摩，从下巴向耳后方向提拉。改善过程中应定期拍照对比，若6个月后无明显变化或伴随甲状腺肿大等症状，建议就诊内分泌科或整形外科进一步评估。
