长时间抬头一般不能直接减少双下巴，但可能有助于改善颈部肌肉紧张。双下巴的形成通常与脂肪堆积、皮肤松弛或不良姿势有关，单纯抬头动作对脂肪消耗作用有限。
双下巴多由下颌及颈部皮下脂肪增厚导致，抬头动作虽能短暂拉伸颈部皮肤，但无法针对性分解脂肪细胞。持续保持抬头姿势可能增强颈前肌群力量，改善因长期低头导致的颈部线条模糊，但对已形成的脂肪层无明显消除效果。日常可结合颈部按摩、控制总体热量摄入等方式辅助改善。
若双下巴因遗传性脂肪分布或皮肤弹性下降引起，抬头锻炼效果更微弱。这类情况可能需通过射频紧肤、吸脂术等医美手段干预。先天性下颌后缩者即使减少脂肪，仍可能因骨骼结构问题存在双下巴外观。
建议通过全身有氧运动配合颈部针对性训练综合改善，如游泳、瑜伽等能同时激活颈部与核心肌群的活动。避免快速节食减重导致皮肤松弛加重。若双下巴伴随甲状腺肿大或淋巴结异常肿大，应及时排查内分泌或免疫系统疾病。
