经常抬头有助于改善双下巴，但无法完全消除。双下巴的形成与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势等因素有关，抬头动作能锻炼颈部肌肉，但对已形成的脂肪或皮肤松弛效果有限。
抬头动作通过拉伸颈部前侧肌肉和皮肤，可以暂时收紧下颌线条，减少因长期低头导致的软组织下垂。日常坚持进行抬头训练，配合颈部旋转和侧向拉伸，能够增强颈阔肌力量，改善下颌轮廓模糊的问题。这类锻炼对因姿势不良导致的轻度双下巴有一定缓解作用，适合作为辅助改善手段。
对于因肥胖导致的脂肪型双下巴，单纯抬头锻炼难以分解皮下脂肪，需结合全身减脂才能见效。而年龄相关的皮肤松弛型双下巴，抬头动作无法逆转真皮层胶原蛋白流失，可能需要射频紧致或线雕等医美手段。先天性下颌后缩者更需正颌手术矫正骨骼问题，抬头锻炼的改善效果微乎其微。
建议每天进行3-5组抬头训练，每组维持15秒，同时保持正确坐姿避免长期低头。若双下巴伴随颈部疼痛或活动受限，需排查甲状腺疾病或淋巴结肿大。对于顽固性双下巴，可咨询医生选择冷冻溶脂、超声刀等专业治疗方案，配合维生素E乳膏按摩促进皮肤弹性恢复。
