提肛运动一般建议每天进行50-100次，可分2-3组完成，具体次数需根据个人耐受度调整。
提肛运动通过规律收缩肛门周围肌肉群增强盆底肌力量，对改善轻度尿失禁、痔疮及产后盆底松弛有积极作用。健康人群每日50次基础训练可维持肌肉张力，单次收缩保持3-5秒后放松，组间休息1-2分钟。存在轻度盆底功能障碍者可将次数提升至80-100次，分早中晚三组完成，配合腹式呼吸效果更佳。运动过程中应避免憋气或过度用力，以肌肉微酸胀感为宜。初次锻炼者可从20-30次开始循序渐进，两周内逐步增加至目标次数。需注意单日总次数不宜超过150次，过度训练可能导致肌肉疲劳或痉挛。
进行提肛运动期间应保持规律作息，避免久坐久站，每日饮水量不少于1500毫升以预防便秘。合并严重痔疮脱出、急性盆腔炎症或术后伤口未愈者，须经医师评估后再开始训练。若出现肛门坠胀加重或排尿困难等症状，应立即停止运动并就医检查。
