盆底肌修复可通过凯格尔运动、腹式呼吸、桥式运动、深蹲、瑜伽等运动方式改善。盆底肌松弛可能与妊娠分娩、年龄增长、长期腹压增高等因素有关，通常表现为尿失禁、盆腔脏器脱垂等症状。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过有节律地收缩和放松盆底肌群增强肌力。平躺或坐位时收缩肛门及尿道周围肌肉5-10秒后放松，重复10-15次为一组。该运动可直接刺激盆底肌纤维，改善产后压力性尿失禁。需避免腹部和大腿肌肉代偿发力。
2、腹式呼吸
腹式呼吸通过膈肌升降带动盆底肌协同运动。吸气时腹部隆起使盆底肌被动拉伸，呼气时收缩会阴部肌肉。每日练习5-10分钟能增强肌群协调性，适合术后早期康复。注意保持胸廓不动，仅靠腹部起伏完成呼吸。
3、桥式运动
桥式运动通过臀肌与盆底肌协同收缩强化支撑力。仰卧屈膝抬臀时需同步收紧会阴部，维持10秒后缓慢放下。该动作可增加盆底肌血供，缓解轻度子宫脱垂。腰椎间盘突出患者需在医生指导下进行。
4、深蹲
徒手深蹲通过动态负荷刺激盆底肌群。下蹲时控制膝盖不超过脚尖，起身时主动收缩肛门肌肉。每日3组、每组8-12次可改善肌耐力。合并膝关节病变者应改为靠墙静蹲以减少关节压力。
5、瑜伽
瑜伽中的猫牛式、束角式等体式能多维度锻炼盆底肌。通过体位变化结合呼吸调节，增强肌肉弹性和神经控制能力。建议每周练习3次，避免过度拉伸导致肌肉劳损。盆底肌高张力者需避开大幅开胯动作。
进行盆底肌修复运动时需保持规律性，每周锻炼3-5次，单次时长不超过30分钟。运动前后可热敷会阴部促进血液循环，避免憋气或过度屏息。若出现疼痛加重、异常出血等情况应立即停止并就医。日常可增加膳食纤维摄入预防便秘，减少咖啡因饮料以降低膀胱刺激，穿着宽松衣物避免腹压增高。
