跑步防止小腿变粗的袜子通常被称为压缩袜或压力袜，这类袜子通过梯度压力设计帮助促进下肢血液循环，减少肌肉振动和乳酸堆积。
压缩袜采用特殊编织技术，从脚踝向膝盖方向压力逐渐递减，这种设计有助于血液回流心脏，减少运动时肌肉微损伤和肿胀风险。运动过程中肌肉反复收缩会产生振动，压缩袜的包裹性可降低振动幅度，从而减轻延迟性肌肉酸痛。部分压缩袜会在小腿后侧增加支撑条带，进一步稳定腓肠肌和比目鱼肌，避免过度代偿性肥大。专业运动压缩袜通常使用透气排汗面料，如锦纶与氨纶混纺材料，确保长时间穿戴舒适性。选购时需根据小腿围度选择合适压力等级，医用级压力袜压力范围在15-25mmHg之间，运动专用款多在20-30mmHg。
日常跑步可搭配小腿放松训练，运动后适当冰敷10-15分钟，睡觉时垫高下肢促进静脉回流。注意单次跑步时长不宜超过90分钟，每周安排1-2次下肢力量平衡训练，如提踵练习配合瑜伽拉伸。若出现持续小腿麻木或皮肤淤青，应立即停用并咨询康复科医师。
