走路提肛不需要一直持续收缩肛门，建议采用间歇性收缩与放松相结合的方式。提肛运动主要通过规律锻炼盆底肌群改善功能，过度持续收缩可能导致肌肉疲劳或不适。
提肛运动的标准做法是在行走过程中有节奏地收缩肛门及会阴部肌肉，保持3-5秒后放松，循环重复进行。这种间歇模式既能有效强化盆底肌，又可避免因持续紧张造成的血液循环障碍或肌肉劳损。收缩时应感受肛门向上提拉的力量，但无须过度用力，以自然呼吸不受影响为度。每日累计锻炼10-20分钟即可，可分多次完成。
若长时间保持提肛状态，可能引发盆底肌群痉挛、排尿困难或局部酸胀疼痛。部分盆底肌高张力患者持续收缩还可能加重尿失禁或便秘症状。特殊人群如产后女性、前列腺术后患者需在医生指导下调整锻炼强度，避免诱发盆底功能障碍。
进行提肛运动期间应穿着宽松衣物，避免久坐或负重活动。如出现会阴部坠胀、排便异常等不适，需暂停锻炼并咨询康复科医生。配合腹式呼吸训练能提升锻炼效果，日常可增加富含膳食纤维的蔬菜水果摄入以维持肠道健康。
