男性减掉腹部脂肪可以适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、三文鱼、奇亚籽等食物，也可以遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片、阿卡波糖片、利拉鲁肽注射液、西布曲明胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化减重方案，结合饮食调整与运动干预。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维β-葡聚糖，能延缓胃排空速度并增加饱腹感，有助于减少内脏脂肪堆积。建议选择未添加糖分的原味燕麦片，搭配无糖豆浆或低脂牛奶作为早餐食用，每日摄入量控制在50-100克。
2、西蓝花
西蓝花含有萝卜硫素和膳食纤维，能促进肝脏脂肪代谢并改善胰岛素抵抗。其低热量特性适合作为减脂期主要蔬菜，建议清蒸或白灼烹饪，每周食用4-5次，每次200-300克，避免高温油炸破坏营养成分。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，高蛋白饮食可提升食物热效应并维持肌肉量。选择去皮鸡胸肉水煮或烤制，搭配蔬菜食用，每日摄入量约150-200克。注意避免添加高热量酱料，高血压患者需控制钠盐摄入。
4、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能降低内脏脂肪炎症反应并调节脂代谢。建议每周食用2-3次，每次100-150克，采用低温煎烤或刺身方式食用。痛风患者应控制摄入量，避免诱发尿酸升高。
5、奇亚籽
奇亚籽遇水膨胀形成凝胶状物质，可减少脂肪吸收并改善肠道菌群。每日取10-15克泡发后加入酸奶或沙拉，胃溃疡患者需谨慎食用避免刺激胃黏膜。
二、药物
1、奥利司他胶囊
适用于肥胖症患者，通过抑制胃肠道脂肪酶减少脂肪吸收。可能引起油性便或排便次数增加，长期使用需监测脂溶性维生素水平。不可替代饮食控制，需配合低脂饮食。
2、盐酸二甲双胍片
用于胰岛素抵抗型肥胖患者，可改善糖代谢并轻度减重。常见不良反应包括胃肠不适，肾功能不全者禁用。用药期间需定期监测血糖和肝肾功能。
3、阿卡波糖片
通过延缓碳水化合物吸收降低餐后血糖，适用于腹型肥胖合并糖耐量异常者。可能引发腹胀腹泻，需与第一口主食同服。炎症性肠病患者禁用。
4、利拉鲁肽注射液
GLP-1受体激动剂可延缓胃排空并增加饱腹感，适用于BMI超过27的代谢综合征患者。需皮下注射部位轮换，警惕胰腺炎风险。不推荐用于甲状腺髓样癌病史者。
5、西布曲明胶囊
中枢性食欲抑制剂适用于其他治疗无效的重度肥胖，可能升高血压心率。需在严格医疗监督下使用，心血管疾病患者禁用。我国已限制使用需专科医师处方。
减重期间需保证每日饮水2000毫升以上，避免含糖饮料。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动结合抗阻训练，如快走、游泳、器械训练等。保持规律作息避免熬夜，压力管理可通过冥想或呼吸训练实现。定期测量腰围和体脂率，若出现头晕、心悸等不适及时就医。长期体重管理需建立可持续的健康生活方式，避免极端节食或滥用药物。
