减脂运动的最佳时间段通常为早晨空腹时或傍晚16-18时，具体可根据个人作息和运动习惯调整。
早晨空腹状态下进行有氧运动有助于提升脂肪燃烧效率，此时体内糖原储备较低，身体更倾向于分解脂肪供能。适合选择中低强度持续性运动如慢跑、跳绳、骑自行车等，持续时间建议控制在30-45分钟。需注意晨起后应先补充适量温水，高血压患者应避免剧烈运动。傍晚时段人体核心温度较高，肌肉柔韧性和运动表现达到峰值，此时进行高强度间歇训练或抗阻训练能获得更好的代谢反应。研究表明该时段运动后过量氧耗效应更显著，有助于持续消耗热量。无论选择哪个时段，都应保持每周至少150分钟中等强度运动，并配合饮食控制。
运动前后需做好充分热身和拉伸，避免运动损伤。长期久坐人群可先从餐后30分钟散步开始适应。建议根据自身生物钟规律选择可持续坚持的时间段，避免在睡前2小时内进行剧烈运动影响睡眠质量。运动过程中注意补充水分，若出现头晕、心悸等不适需立即停止。减脂效果取决于运动强度、频率与饮食管理的整体配合，单一时间因素并非决定性条件。
