站着一般不能直接减肥或瘦肚子，但长期保持正确站姿结合运动可能有助于减少腹部脂肪堆积。减肥需要通过热量消耗大于摄入来实现，单纯站立消耗的热量有限。
站立时核心肌群会轻微发力维持平衡，每小时可能比久坐多消耗少量热量。若采用靠墙站立法等姿势训练，可增强腹部肌肉紧张度，但对脂肪分解作用微弱。日常建议将站立与快走、爬楼梯等低强度活动交替进行，每小时站立时间控制在30-40分钟为宜，避免静脉曲张风险。
瘦肚子需针对性进行有氧运动和核心训练。持续站立若伴随骨盆前倾等错误姿势，反而可能导致腹部松弛。高强度间歇训练、游泳等全身性运动配合饮食控制，才能有效减少内脏脂肪。体重基数较大者应避免长时间站立加重膝关节负担。
建议每日保持30分钟以上中等强度运动，如慢跑配合卷腹、平板支撑等动作。饮食上控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。若腹部肥胖伴随血糖异常等症状，需及时就医排查代谢性疾病。
