腹直肌训练可以帮助增强腹部肌肉力量，但单独进行腹直肌训练并不能直接减少腹部脂肪。减脂需要通过全身性运动和饮食控制来实现。
腹直肌训练主要针对腹部肌肉群，如腹直肌、腹横肌等，通过卷腹、平板支撑等动作可以提升肌肉紧实度和核心稳定性。这类训练能改善腹部线条，使肌肉轮廓更明显，但无法局部燃烧脂肪。脂肪的消耗是全身性的，当身体能量消耗大于摄入时，脂肪会从全身各部位逐渐减少，包括腹部。
若仅进行腹肌训练而不控制饮食或缺乏有氧运动，腹部脂肪可能依然存在，甚至因肌肉增厚而使腰围暂时增加。部分人群可能存在腹直肌分离的情况，盲目训练可能加重问题，需先评估再制定方案。
建议结合有氧运动和力量训练，如快走、游泳、深蹲等，每周至少150分钟中等强度运动，配合蛋白质、膳食纤维丰富的均衡饮食。避免高糖高脂食物，保持规律作息。若体脂率较高或存在代谢问题，可咨询专业医师或营养师制定个性化方案。
