提肛运动在晨起后、睡前或久坐间隙进行效果较好。提肛运动有助于改善盆底肌功能，预防痔疮和尿失禁等问题。
晨起后排空膀胱进行提肛运动，此时身体经过休息处于放松状态，盆底肌更容易被激活。每次收缩保持5秒后放松，重复10次为一组，每天可做2组。睡前练习能缓解日间久坐带来的盆底肌疲劳，平卧位更利于肌肉放松。久坐超过1小时应起身活动并配合提肛运动，可促进局部血液循环。运动时需保持自然呼吸，避免屏气用力。孕妇及术后患者需在医生指导下调整训练强度。
进行提肛运动期间应保持规律作息，避免辛辣刺激饮食。每天摄入足够膳食纤维和水分，预防便秘减轻盆底压力。配合凯格尔运动能增强训练效果，但出现疼痛或不适需立即停止。长期伏案工作者可设置每小时提醒，将提肛运动融入日常生活节奏。
