筋膜枪不能防止小腿变粗，但可能帮助缓解肌肉紧张和僵硬。小腿变粗主要与肌肉过度发达、脂肪堆积或水肿等因素有关，筋膜枪的作用更多是辅助放松肌肉。
筋膜枪通过高频振动作用于肌肉和筋膜，可能促进局部血液循环，缓解运动后的肌肉酸痛和僵硬。对于因运动后肌肉紧张导致的小腿暂时性围度增加，使用筋膜枪放松可能让肌肉线条更流畅，但无法减少肌肉体积或脂肪。若小腿变粗由脂肪堆积引起，需通过控制饮食和规律有氧运动减脂；若因肌肉发达导致，需调整运动方式，减少高强度腿部力量训练。
筋膜枪使用不当可能造成肌肉或神经损伤，尤其避免直接击打骨骼、关节或血管丰富区域。下肢静脉曲张、皮肤破损或凝血功能障碍者禁用。建议每次使用不超过15分钟，同一部位持续振动时间控制在30秒内，强度以肌肉轻微震颤为宜。
日常可通过拉伸运动如站姿提踵拉伸、坐姿勾脚背拉伸等改善小腿肌肉柔韧性，结合低强度有氧运动如游泳、快走等减少脂肪堆积。若小腿围度短期内异常增加伴随疼痛或皮肤凹陷，需排查淋巴水肿或深静脉血栓等疾病可能。
