去双下巴需注意控制饮食、加强局部运动、避免不良姿势、选择合适医美项目及术后护理等事项。双下巴多与脂肪堆积、皮肤松弛或不良生活习惯有关，需综合干预改善。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取，有助于减少皮下脂肪堆积。避免过量盐分摄入可减轻水肿，建议每日饮水1.5-2升促进代谢。长期保持热量负平衡是改善双下巴的基础措施。
2、局部运动
每日进行颈部拉伸和下颌线收紧训练，如抬头吻天花板动作或颈部旋转运动。通过肌肉锻炼可增强下颌轮廓紧致皮肤，建议早晚各重复进行10-15次。配合有氧运动能加速全身脂肪消耗。
3、姿势矫正
避免长期低头使用手机或电脑，保持脊柱直立可减少颈部皮肤褶皱。睡眠时选择适中高度枕头，防止颈部过度前屈。日常注意收下颌动作，有助于强化颈部肌肉记忆。
4、医美选择
脂肪堆积明显者可考虑冷冻溶脂或射频紧肤等非侵入项目，皮肤松弛严重时需结合超声刀或线雕提升。任何医美操作前需经专业评估，避免在感染期或月经期进行治疗。
5、术后护理
医美治疗后需保持创面清洁干燥，避免剧烈运动或高温环境。遵医嘱佩戴颈托塑形，术后1个月内禁烟酒及辛辣食物。出现红肿热痛需及时复诊，定期回访评估恢复效果。
改善双下巴需坚持3-6个月综合管理，日常可配合按摩促进淋巴循环。若因甲状腺疾病或遗传因素导致，建议先治疗原发病。选择医美项目时务必确认机构资质，术后严格防晒避免色素沉着。长期维持需建立健康生活方式，避免体重波动过大影响效果。
