经常穿塑身衣无法真正实现塑形效果，仅能通过外力压迫暂时改变外观。塑身衣通过物理挤压脂肪和肌肉使体型暂时收紧，但脱去后脂肪分布会恢复原状，无法减少脂肪或增强肌肉。
塑身衣的紧缚作用可能影响血液循环和淋巴回流，长期穿戴可能导致皮肤过敏、胃肠功能紊乱或呼吸受限。部分人群穿戴过紧的塑身衣后会出现反酸、腹胀等不适，皮肤敏感者易发生接触性皮炎。塑身衣对腰腹部的高压可能增加盆底肌负担，女性长期使用可能诱发尿失禁或盆腔器官脱垂。
真正有效的塑形需通过科学运动与饮食管理实现。规律进行抗阻力训练可增加肌肉量改善体态，有氧运动能促进脂肪代谢。饮食上应控制总热量摄入，保证优质蛋白和膳食纤维的摄取。产后女性需在医生指导下进行盆底肌康复训练，而非依赖塑身衣。存在静脉曲张或心血管疾病者更应避免长期穿戴塑身衣。
若需短期修饰体型，建议选择透气性好的医用级压力衣，每日穿戴不超过4小时，避免睡眠时使用。出现皮肤瘙痒、麻木或头晕等症状应立即停用。塑形过程中应定期测量体脂率和肌肉量变化，而非仅关注体重数字。
