产后练瑜伽通常有助于瘦肚子，但需结合个体恢复情况和运动强度综合判断。
产后瑜伽通过温和的腹式呼吸、核心肌群激活等动作，能逐步恢复腹部肌肉张力。顺产产妇若无盆底肌松弛或伤口愈合问题，产后6-8周可开始低强度瑜伽训练，如猫牛式、仰卧抬腿等动作能刺激腹横肌收缩。哺乳期女性因激素水平变化，脂肪代谢速度较快，配合瑜伽练习可能加速腹部脂肪消耗。但需注意避免过度扭转或压迫腹部的体式，防止腹直肌分离加重。
若存在严重腹直肌分离超过3指宽度、剖宫产伤口未完全愈合或盆底功能障碍时，盲目进行瑜伽可能适得其反。此时应先进行专业评估，通过电刺激或手法修复后再逐步介入运动。产后6个月内激素水平波动较大，单纯依赖瑜伽可能难以达到理想效果，需结合饮食控制与有氧运动。
建议产后女性在医生或专业孕产康复师指导下制定个性化方案。初期可从每天10-15分钟低强度瑜伽开始，逐渐增加至30分钟。配合摄入优质蛋白和膳食纤维，避免高糖高脂饮食。哺乳期需保证每日额外500大卡热量摄入，避免过度节食影响乳汁分泌。定期测量腹围变化，若出现疼痛或不适应立即停止训练并就医评估。
