腿粗练腿通常不会导致腿部肌肉过度增大，但可能因训练方式不同产生不同效果。腿部肌肉增长受训练强度、饮食结构、激素水平等多因素影响。
采用低强度耐力训练如慢跑、游泳时，腿部肌肉会趋向紧致而非明显增粗。这类运动主要提升肌肉耐力和代谢能力，配合适当拉伸可改善腿部线条。女性因睾酮水平较低，肌肉肥大反应较弱，规律训练反而有助于减少脂肪堆积。训练后及时放松可避免乳酸堆积造成的暂时性围度增加。
进行大重量抗阻训练且蛋白质摄入过量时，可能刺激肌纤维增粗。深蹲、硬拉等复合动作会同时激活股四头肌、腘绳肌等多组肌群，若每周训练频率超过3次可能促进肌肉维度增长。遗传因素中快肌纤维占比高者更易出现明显肌肥大效果。建议根据目标调整训练计划，追求塑形者可选择小重量多组次训练模式。
训练后需补充优质蛋白帮助修复，如鸡胸肉或乳清蛋白，但每日总量不宜超过每公斤体重1.6克。运动后48小时内进行泡沫轴放松可缓解肌肉僵硬，配合动态拉伸维持关节活动度。存在下肢水肿者应排查钠摄入过量或静脉回流问题，避免将体液潴留误认为肌肉增长。建议定期测量体脂率和肌肉量，客观评估训练效果。
