只练仰卧起坐通常不能有效减肚子，局部减脂的科学依据不足。减脂需要通过全身性运动结合饮食控制实现，仰卧起坐仅能增强腹部肌肉力量。
仰卧起坐主要针对腹直肌进行力量训练，无法直接消耗腹部脂肪。脂肪的消耗是全身性的，当身体需要能量时，会从全身脂肪储备中按比例分解，而非仅从运动部位获取。长期单一进行仰卧起坐可能导致肌肉适应性增强，热量消耗效率降低。若运动后未控制饮食，摄入热量超过消耗量，腹部脂肪反而可能因肌肉增厚显得更突出。
高效减脂需结合有氧运动和抗阻训练。慢跑、游泳等有氧运动能持续消耗热量，促进脂肪分解；深蹲、平板支撑等复合动作可激活核心肌群，提升基础代谢率。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次全身力量训练。饮食上应控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，创造合理的热量缺口。
若腹部肥胖伴随血糖异常或腰围超标，可能存在内脏脂肪过多问题，建议监测血压血脂指标。短期内体重无变化时无须焦虑，脂肪减少与肌肉增加可能使体重持平。避免使用束腰、暴汗服等伪科学减脂方式，这些手段可能造成实质性脂肪流失。
