胳膊细腿粗通常属于梨形体型，主要表现为下肢脂肪堆积明显而上肢相对纤细。梨形体型可能与遗传、激素水平、运动习惯等因素有关。
梨形体型的特点是脂肪容易囤积在臀部、大腿等下半身部位，而上半身尤其是手臂和肩部较为瘦削。这种体型在女性中较为常见，与雌激素水平有一定关联。雌激素会促进脂肪向大腿和臀部转移，为生育储备能量。长期久坐或缺乏全身性运动可能加重下半身脂肪堆积，导致肌肉分布不均衡。部分人群因基因影响，脂肪细胞在下肢的分布密度更高，更容易形成梨形身材。
梨形体型虽然可能影响外观匀称度，但通常不会直接危害健康。下肢脂肪属于皮下脂肪，相比腹部内脏脂肪的健康风险较低。日常可通过有氧运动结合下肢力量训练改善比例，如游泳、骑自行车配合深蹲、弓步等动作。饮食上注意控制总热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。建议避免长时间静坐，每小时起身活动5分钟促进血液循环。
