呼气提肛和吸气提肛的选择需根据具体目的决定，呼气提肛更适合盆底肌放松训练，吸气提肛更适用于核心肌群激活。
呼气提肛时膈肌上抬，腹内压降低，盆底肌处于被动拉伸状态，有助于缓解产后盆底肌高张状态或慢性盆腔疼痛。该方式能减少提肛肌过度收缩，适合尿失禁患者配合凯格尔运动使用。训练时可采取仰卧位屈膝姿势，呼气时想象肛门向上轻柔提起，吸气时自然放松，重复进行有助于改善盆底血液循环。
吸气提肛伴随腹横肌收缩，能同步激活深层核心肌群，更适合改善脏器下垂或增强排便控制力。该模式下盆底肌与膈肌形成协同收缩，腹内压维持稳定，常用于运动员核心稳定性训练。训练时应保持脊柱中立位，吸气时收缩肛门括约肌与尿道括约肌，呼气时缓慢释放张力，注意避免屏气导致血压波动。
进行提肛训练前建议咨询康复医师评估盆底肌状态，错误训练可能加重肌肉劳损。日常可配合温水坐浴缓解肌肉紧张，避免久坐久站，女性经期应暂停训练。若出现排尿困难或骶尾部疼痛需及时就医，排除盆底肌痉挛或神经损伤等病理因素。
