吸肚子不能真正减少腹部脂肪，仅能暂时改变外观。腹部脂肪的减少需要通过科学减脂实现。
吸肚子是通过主动收缩腹横肌使腹部暂时内收的动作，可能让腰围在视觉上缩小，但无法分解脂肪细胞。脂肪堆积与热量摄入过剩、运动不足、激素水平等因素相关，单纯依靠肌肉收缩无法改变脂肪代谢。长期保持吸腹状态可能增强核心肌群力量，但对皮下脂肪和内脏脂肪的减少无直接作用。部分人群因长期姿势不良导致腹肌松弛，通过腹式呼吸训练可改善体态，但这与减脂是不同概念。
科学减脂需结合有氧运动与抗阻训练，如快走、游泳等可持续消耗热量，平板支撑、卷腹等能强化腹部肌肉。饮食上控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。存在胰岛素抵抗或甲状腺功能异常等代谢问题时，需先治疗基础疾病。产后女性可能出现腹直肌分离，盲目吸腹可能加重损伤，应优先进行康复训练。
保持规律作息有助于调节皮质醇水平，避免压力性腹部脂肪堆积。每日饮水量应达到2000毫升以上促进代谢，避免含糖饮料。测量腰围时需放松腹部，男性超过90厘米、女性超过85厘米提示需干预。若长期腰围超标伴随血糖异常，建议内分泌科筛查代谢综合征。减脂过程中可能出现皮肤松弛，可配合胶原蛋白补充与射频紧肤治疗。
