14岁胸部发育较小可通过均衡营养、适度运动、保证睡眠、穿戴合适内衣、避免过度减肥等方式改善。青春期胸部发育受遗传、激素水平、营养状况等因素影响，多数属于正常生理现象。
1、均衡营养
每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、牛奶等，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素。适量增加豆制品摄入，其含有的植物雌激素可能对乳腺发育有促进作用。避免长期节食或偏食导致营养不良，影响第二性征发育。
2、适度运动
进行扩胸运动、游泳等锻炼可增强胸大肌支撑力，改善胸部线条。避免过度进行高强度运动导致体脂率过低，适量保持皮下脂肪有助于胸部形态发育。运动时建议选择支撑性好的运动内衣。
3、保证睡眠
每天保持8-10小时深度睡眠，夜间生长激素分泌高峰时段避免熬夜。睡眠不足可能干扰雌激素正常分泌节律，建议22点前入睡并保持规律作息，为青春期发育提供良好内分泌环境。
4、穿戴合适内衣
选择棉质无钢圈发育期内衣，避免过早穿戴成人款束缚胸部血液循环。定期根据胸围变化更换尺码，夜间睡眠时可解除内衣束缚，促进局部组织正常代谢与发育。
5、避免过度减肥
青春期需保持适度体脂率，过度控制饮食可能影响雌激素合成。若体重指数低于正常范围，需及时调整饮食结构，必要时在医生指导下进行营养干预，避免因营养不良导致乳腺发育迟滞。
青春期胸部发育存在个体差异，通常18-20岁完成发育过程。不建议使用丰胸产品或按摩手法强行干预，可能干扰正常内分泌。若16岁后仍无显著发育迹象，或伴随月经异常、多毛等症状，建议家长陪同至儿科或内分泌科就诊评估激素水平。日常可通过站姿调整、衣物搭配等方式建立身体自信，避免因外貌焦虑影响心理健康。
